MELOSの筋トレハウツー

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「背伸びなんて、気持ちいいだけ」と思っていませんか。実は、毎日続けることで、姿勢を意識しやすくなったり、長時間同じ姿勢によるこわばりをリフレッシュしやすくなったりと、体にさまざまな変化が期待できます。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松...

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片足で立つだけのシンプルな運動「片足立ち」。毎日1分続けたら、体はどう変わるのでしょうか。実は1週間でも、バランスの取りやすさや姿勢への意識に変化を感じる人は少なくありません。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

今回は、マウンテンクライマーを毎日30秒×3セット、1週間続けることを目標にしたトレーニングを行います。マウンテンクライマーは、お腹・脚・腕を同時に使う全身運動です。短時間でもしっかり体を動かせるため、効率よくカロリーを消費しながらダイエットをサポートします。まずは1週間、毎日コツコツ続けて理想の体を目指しましょう。＼タップして動画を再生／マウンテンクライマー30秒×3セット1.マウンテンクライマーマウンテンクライマーの正しいやり方1.プッシュアップの姿勢を作ります2.片足ずつ胸の方に膝を引き上げていきます3.リズムよく繰り返しましょう実施時間30秒効果を出すためのポイント・膝を前に出さずにお尻のほうに蹴ってしまうとトレーニング効果がダウン。

朝散歩を続けることで、体調やメンタル、生活習慣にさまざまな変化が期待できます。1ヶ月継続した場合に感じやすい変化を、理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修の記事より一部抜粋してお届けします。なお、変化には個人差があります。朝に散歩をすると、どんなメリットがある？1. 生活リズムが整いやすくなる朝日を浴びると体内時計がリセットされ、体が活動モードへ切り替わりやすくなります。毎朝同じ時間帯に散歩を続けることで、起床時間や就寝時間も安定しやすくなり、規則正しい生活習慣につながるでしょう。体内時計とは？体内時計が狂う原因と、整える方法「カギは朝食にアリ！」2....

ランニングを始めるなら、いきなり走り出すのではなく、まずは「正しい準備」を身につけることが大切です。今回は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんが、初心者でも実践しやすい準備運動やフォームづくりのトレーニング、運動後のストレッチを実演。ラン初心者のALISAさんと一緒に、走りやすく、ケガをしにくい体づくりのポイントを紹介します。ステップ1 走る前は必ず準備運動を行う走る前に準備運動をしていきます。ケガをしないように、体を温めていきましょう。足首の運動①壁に手をつきながら、つま先立ちになります。一瞬かかとをつけたあと、また元の姿勢に戻りましょう。回数の目安は30回です。足首の運動②壁に手をついて立ちます。体を軽く「くの字」に曲げ、つま先を上げましょう。つま先を地面につける→離す、の動作を繰り返します。...

ランニングを毎日続けると、体はどのように変化するのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

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