MELOSの筋トレハウツー

腕立て伏せの姿勢で足を動かす「ハイプランクウォーク」と、ストレッチの組み合わせ。体幹部に効かせていきます。シンプルな動作のため、普段運動をしていなくても取り組みやすい内容です。一定の期間続けることで、お腹の引き締めを狙うことができます。＼タップして動画を再生／ハイプランクウォーク60秒＆腹筋のストレッチ1．ハイプランクウォークハイプランクウォークのやり方1.肩幅程度に腕を開いて、腕立て伏せの姿勢になる2.片足ずつ引きつけて、もとに戻す実施時間30秒×2セット効果を出すためのポイント・膝は地面につかないようにして、目線は軽く前に向ける・一定のリズムをキープできると効果的・背中が反ると、腰を痛めやすいので注意鍛えられる部位・体幹部...

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どの時間帯に歩いても健康効果は期待できますが、時間帯によって得られるメリットが少し異なります。つくる整形外科祐天寺駅前スポーツクリニック院長・中谷...

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朝早く歩くことでダイエットに効果はあるのでしょうか？「ダイエットするなら早朝に歩くといい？」「朝食前のほうが脂肪は燃えやすい？」と気になる人もいるでしょう。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤...

「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。お腹は、全身の脂肪の中でも落としにくい部位のひとつ。しかし、正しいアプローチを知れば、意外と効率的に引き締めることが可能です。本記事では、プロのトレーナーが推奨するお腹の肉を落とすための最短ルートを解説します。食事、運動、生活習慣をどう組み合わせれば理想的な結果に近づけるのでしょうか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO...

今回は、脇腹に特に効かせるプランクメニューを20秒×4種目行います。サイドプランクを中心に、腹斜筋や腹横筋へしっかり刺激を入れていくトレーニングです。静止する動きから、少し動きを加えたプランクへ切り替わるため、体の軸がブレないように意識しながら行いましょう。プランク系のシンプルな動きだけで脇腹を鍛えられるので、難しい動きが苦手な方や、横腹を引き締めたい方にもおすすめです。20秒ずつ、一緒に脇腹をじわじわ追い込んでいきましょう。＼タップして動画を再生／脇腹に効くプランクトレーニング2分1．サイドプランク横向きになり、片方の肘と足の先で体を支えます。目線はできるだけ前に向けましょう。...

朝5時、6時など、仕事や家事が始まる前に歩く「早朝ウォーキング」。日中より人が少なく、夏は比較的涼しい時間帯に歩きやすいのが魅力ですが、「普通の朝ウォーキングと何が違う？」「起きてすぐ歩いても大丈夫？」と気になる人もいるでしょう。早朝だからといって、ウォーキングそのものの運動効果が大きく高まるわけではありません。一方で、朝の時間を運動に充てやすい、夏は暑さを避けやすいなど、早朝ならではのメリットがあります。ただし、起床直後や冬の寒い朝、まだ外が暗い時間帯は注意が必要です。理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤...

両腕を頭上に伸ばしたまま行う「オーバーヘッドスクワット」。腕を上げた姿勢をキープしながらしゃがむので、意外とキツイ！まずは1日10回×1週間からチャレンジしてみましょう。1週間続けた場合に期待できる変化や、オーバーヘッドスクワットのやり方をお届けします。＼タップして動画を再生／オーバーヘッドスクワットを毎日10回、1ヶ月で体はどう変わる？自重オーバーヘッドスクワットを毎日10回続けると、見た目よりも先に、フォームや動きやすさに変化を感じる可能性があります。継続した時に期待できる効果を、パーソナルトレーナーの深澤...