MELOSの筋トレハウツー

今回は、体を「燃焼モード」に切り替える8分間の有酸素トレーニングを行います。ただ動くだけでなく、リズムよく全身を使って代謝を引き上げる構成です。運動のきっかけ作りや、1日のスイッチとしてもおすすめです。

毎日たくさん歩いているのに、思ったような変化がない。そんな人は、歩数ではなく「歩き方」に原因があるかもしれません。ウォーキングは、ただ歩数を増やせばいいわけではありません。同じ10分でも、体のどこを使って歩くかで運動の感覚は変わります。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

仕事にワクワクできない、人見知り、気にしい——そんな普通のOLがキックボクシングを5年続けたら、メンタルが変わって日常の充実感が増した。実際にどのように変化していったのか、紹介していきます。なんとなく働いて、なんとなく生きていたキックボクシングを始める前の私は日曜の夜になると、なんとなく気持ちが落ちていました。仕事が特別嫌なわけじゃない。でも、働きたいとも思っていない。稼ぐための手段として、こなしているだけでした。それなりに楽しい、でも夢中にはなれない毎日だった 仕事終わりは、お酒を飲みながらドラマを見て、気づけば夜になっている。それはそれで楽しかった。でも今思うと、毎日に夢中になっていた感覚は、ほとんどなかった気がします。 気にしいな性格が、じわじわ消耗していた...

足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを行って、呼吸を整えていきましょう。全体の負荷は比較的軽いため、普段あまり運動をしていなくても、取り組みやすい内容です。＼タップして動画を再生／足首まわりの運動＆ウォーキング（2分）1.アンクルホップアンクルホップのやり方1. 拳1つ分、足を広げる2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする4....

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股関節は、座っている時間が長いだけでも硬くなりやすい部位です。動きが悪くなると、脚が上がりにくい、下半身が重だるい、姿勢が崩れるといった不調につながることもあります。そこで取り入れたいのが、「片足を揺らす」シンプルな動き。股関節まわりをやさしく動かしながら、お腹まわりにも自然と力が入り、下っ腹対策にもつながります。寝たままOK！片足を上下に揺らす「ワンレッグレイズ」1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす実施回数左右...

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足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に余計な負担がかかり、日常動作に支障がでてくることも。今回はトレーナーの視点から、ガチガチ足首を改善する超簡単エクササイズをお届け！ なんと「カカトを上げ下げするだけ」で、足首の可動域をじわっと広げていきます。なぜ足首は硬くなる？よくある3つの原因と、「ガチガチ足首」が引き起こすデメリット足首の可動域を広げる「カカト上げ下げ（カーフレイズ）」1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける...

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ウォーキングしたほうが痩せる？...