MELOSの筋トレハウツー

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今までMELOSが紹介してきた腹筋トレーニングの中から、厳選した30種類をひとつの動画にまとめました。王道メニューからマイナーなものまで、さまざまな鍛え方があります。全メニュー試してみてもいいですし、好きなメニューだけでもかまいません。1日1種目やれば、1か月で変化を狙えます。

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今回は、腕立て伏せができない方でも取り組める負荷低めの6種目を行います。いきなりきつい動きではなく、段階的に強くなれる構成です。まずは基礎から、無理なく腕立て伏せを習得していきましょう。

過干渉な環境で育つと、その影響は子ども時代だけで終わらず、大人になってからも人間関係や自己肯定感、意思決定のあり方に色濃く残ることがあります。母親の過干渉は、大人になった私たちにどんな影響を与えるのか。また、大人になってからも過干渉されている場合、どう対処するとよいのでしょうか。神谷町カリスメンタルクリニック院長の松澤美愛先生監修のもと、見ていきましょう。 どんな行動が「過干渉」にあたるのか？「過干渉」とは、子どもが自分で考えたり選んだりする機会を奪い、親が必要以上に介入してしまうことを指します。具体的な行動の例としては、次のようなものがあります。 子どもの持ち物や服装、勉強方法まで親が細かく決めてしまう 子どもが失敗する前に先回りして口を出し、体験のチャンスを奪う 子どもの交友関係に過度に口を出し、会う相手や遊び方を制限する 子どもの意見よりも「親の考えが正しい」と押しつける...

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ガチガチになった股関節をやさしくほぐし、足の付け根をしなやかに整えるストレッチを紹介。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが解説します。1.前脚を大きく踏み出し、後ろ脚の膝を床に下ろす2.前足に体重を乗せ、後足の股関節を伸ばす3.背筋を伸ばしたまま20〜30秒キープし、左右を入れ替えて行う監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。［出演者プロフィール］MIHO（みほ）...