MELOSの筋トレハウツー

健康や美容のための飲み物として広く親しまれている「白湯（さゆ）」は、基本的には安全で正しく取り入れればメリットの多い飲み物です。しかし、飲む量や温度などの「取り入れ方」を誤ると、体調を崩したり、日常生活での健康やトレーニングにマイナスな影響を及ぼすことに繋がります。ここでは、意外と知られていない白湯のデメリットと、白湯の正しい作り方と飲み方を管理栄養士が紹介します。「白湯」とは冬になると、自然と白湯を手に取る回数が増える方も多いのではないでしょうか？...

...

ジョギングは特別な道具を使わず、始めやすい有酸素運動です。体脂肪を減らしたい、体を引き締めたい、疲れにくい体を作りたいといった目的にも使えます。毎日30分のジョギングを1か月続けたとき、体にどのような変化が起こるのでしょうか。パーソナルトレーナー・三原...

今回は、腕の筋肉を鍛えるダンベルトレーニングを行います。引き締まった二の腕や存在感のある肩を目指しましょう。動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身に合わせた重さのダンベルを利用してください。軽くしたい場合は、水の入ったペットボトルがおすすめです。＼タップして動画を再生／ただいまMELOSでは、動画に出演しMELOSを一緒に盛り上げてくれる方を大募集中！↓興味がある方はこちらから↓https://melos.media/training/272745/腕と肩を鍛えるダンベルトレーニング...

「お腹の横」＝浮き輪肉。どんなに腹筋を頑張っても、そこ脂肪が残っていると引き締まった印象には見えにくいもの。そこで今回は、脇腹（腹斜筋）を集中的に狙った「浮き輪肉撃退メニュー」を10日間プログラムにしてご紹介！毎日たった8分、テレビを見ながらでもOK。10日間続けることで、見た目にも変化を感じられるはずです。

筋トレが好きな方や習慣にしている方でも見落としがちな脛の筋トレ。ここを鍛えることで足首の柔軟性向上や捻挫予防につながり、立ったり歩いたり走ったりするうえで重要な要素となります。フィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さん監修のもとお届けします。カカト歩き（ヒールウォーク）の正しいやり方1.つま先を上げて、かかと立ちになる2.細かいステップで膝を曲げずに歩き続けるつま先は常に上げ続け、膝を曲げないようにします。実施回数20秒×3セット鍛えられる部位・効果・前脛骨筋・足首の柔軟性向上トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

...

室内スロージョギングを続けているのに、体重が思うように変わらない。なぜ？原因は、運動そのものが間違っているわけではなく、取り組み方にいくつか共通した傾向があります。パーソナルトレーナー・三原 大和さん監修記事「室内スロージョギングのやり方」より、室内という環境ならではのポイントも含めて紹介します。室内スロージョギングで痩せにくい理由スロージョギングは会話ができるペースで行う低〜中強度の有酸素運動です。脂肪をエネルギーとして使いやすい一方で、短期間で体重を大きく落とす設計の運動ではありません。痩せないと感じる場合は、時間や頻度、ペースの取り方に原因があることが多くなります。痩せない人の共通点3つ1....

仰向けで背中を丸める動作により腹直筋を刺激するトレーニング「クランチ」。腹筋を鍛える代表的な筋トレ種目です。腹筋をダイレクトに鍛えられるため、腹筋の収縮を感じやすく、初心者にも取り組みやすい腹筋トレーニングです。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

...