MELOSの筋トレハウツー

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ウォーキングを始めようと思っても、「朝と夜、どちらに歩けばいい？」と迷うことはありませんか。時間帯によって、歩きやすさや生活への取り入れやすさは変わります。朝・夜それぞれの特徴と、食事の前後など歩くタイミングの目安を、理学療法士・パーソナルトレーナー安藤...

仰向けでお尻の上げ下げとキープを行う、2分のトレーニング。最後にストレッチも行います。お尻の形を整えたい場合におすすめです。＼タップして動画を再生／ヒップリフト2種＆お尻のストレッチ1.ヒップリフトヒップリフトのやり方1. 仰向けになり膝を約90度に立てる2.肩・腰・膝までが一直線になるように、お尻の力で床から腰を持ち上げる3.上げた腰を、床につけずに下ろす実施時間20秒×1セット効果を出すためのポイント・お尻を下げたとき、地面にはつけない・お尻を締める意識で行う・足が地面から動かないようにする・腰が反らないように注意鍛えられる部位・臀筋 etc。2.キープヒップリフトキープヒップリフトのやり方1....

ウォーキングをしたいけれど、外は悪天候。そして寒い。着替えて外に出るのが面倒。。。そんな日は、家の中で歩いてみませんか？室内ウォーキングなら、天気や時間を気にせず、思い立ったときに体を動かせるのが魅力。運動不足が気になる人や、外でのウォーキングがなかなか続かない人にもおすすめです。今回は、自宅でできる8分間の室内ウォーキングをご紹介します。特別な器具は必要なし。家の中で気軽に体を動かしてみましょう！＼タップして動画を再生／外に出ずに8分歩こう！家でできる室内散歩①ウォーキング ②ウォーキング＆グーパー ③ウォーキング＆パンチ ④ウォーキング＆ツイストパンチ ⑤ステップツイスト ⑥ステップローキック ⑦ジョギング ⑧ダッシュ ※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施時間20秒×8種目×2サイクル／8分間＼もう一度動画でおさらい／...

有酸素運動を毎日30分、1ヶ月続けたら痩せるのでしょうか。ウォーキングやジョギング、フィットネスバイクなどの有酸素運動は、続けることで消費カロリーが積み重なります。ただし、1ヶ月でどのくらい体重が変わるかは、運動の種類や強度、食事内容によっても異なります。パーソナルトレーナーの遠藤...

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運動したいけれど、外に出るのは面倒ですよね！...

健康やダイエットのためにウォーキングを始めたいけれど、「1日何分歩けば効果があるの？」と気になる人も多いのではないでしょうか。10分や20分といった短い時間でも効果は期待できるのか、それとも30分以上歩く必要があるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松...