MELOSの筋トレハウツー

コンビニなどで購入できる「ヘパリーゼW」。飲酒前と飲酒後、どちらに飲むのがよいのでしょうか。「飲む30分前がいい」という情報もありますが、実際のところはどうなのでしょう。ヘパリーゼWシリーズを中心に、飲むタイミングや1日の量、種類による違いについて、公式情報や公的資料をもとに整理します。監修は池袋ふくろう消化器内科・内視鏡クリニック 東京豊島院 柏木...

ブロッコリースプラウトの研究を行い臨床試験も実施している、用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック...

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太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉です。しかし、前ももやお尻に比べて意識されにくく、鍛えられていない人が多い部位でもあります。ハムストリングスを鍛えることで、どんなメリットがあるのか。パーソナルトレーニングジムSTUDIO...

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つま先立ちになるように、かかとをゆっくり上げ下げする「かかと上げ」。シンプルな動きですが、実際にやってみると、ふくらはぎがじわじわ疲れてきます。このかかと上げ、毎日30回、1か月続けると、ふくらはぎはどう変わるのでしょうか。用賀きくち内科...

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つま先を浮かせ、かかとだけで歩く「かかと歩き」。普段の歩き方とは違い、すねや足首まわりの筋肉を意識して使う運動です。実際にやってみると、短い距離でもすねの筋肉が疲れたり、足首を持ち上げる動きが意外と難しかったりするもの。では、このかかと歩きを毎日続けると、足首にはどんな変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科...

夕方になると首が重い。スマホやパソコンを長時間使ったあと、首の横がガチガチに張る。そんな人が、胸鎖乳突筋ストレッチを毎日30秒、1ヶ月続けるとどう変わるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松...

腕立て伏せ、30回連続でできますか？簡単そうに見えて、いざ挑戦すると意外とキツい腕立て伏せ。10回を超えたあたりから胸や腕がプルプルして、思うように体が持ち上がらなくなる人もいるかもしれません。実はこの動き、大胸筋だけでなく、二の腕や肩まわりまでまとめて鍛えられる優秀な筋トレなのです。今回は、毎日30回を目標に取り組める、基本の腕立て伏せを紹介します。30回できるかな？ 腕立て伏せのやり方1.両手を床につけ、肩幅より少し外側に開く2.頭からかかとまでが一直線になるように姿勢を整える3.肘を曲げながらゆっくりと体を下げた後、地面を押して元の姿勢に戻す実施回数10回×3セットトレーニングのポイント お尻が上がらないようにする 腰が反らないようにして行う...