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今回は、ゆっくり動くことで胸筋へじわじわ効かせる「スロープッシュアップ」を行います。たった3回×3セットでも、動作をゆっくり行うことで胸筋への刺激が長く続き、短時間でも効率よく鍛えられるメニューです。「普通の腕立て伏せでは物足りない」「胸筋をしっかり意識して鍛えたい」という方にもおすすめです。まずは週1回、この2分間を一緒に続けて胸の変化を感じてみましょう。＼タップして動画を再生／スロープッシュアップスロープッシュアップのやり方1.腕を肩幅より少し大きく開きます2.足を伸ばして、つま先と腕で体を支えます3.約3秒で下がって、約3秒で上がる実施回数3回×3セットトレーニングのポイント・腰が反らないように行ないます・肘をしっかりと曲げて胸を張って行ないます鍛えられる部位・上腕三頭筋・大胸筋 etc。期待できる効果・胸板のボリュームアップ・腕の筋力アップ・二の腕の引き締めおすすめの頻度週1回、トレーニングの日を決めて行うのがおすすめです。おすすめの動画「腕立て伏せ」(プッシュアップ)/ミックスリスト【腕立て伏せ毎日30回】1週間続けると胸筋は変わる？胸をパンパンにするトレーニング監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。