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今回は、プランク6種目で体幹を徹底的に鍛えるトレーニングを行います。腹筋だけでなく、背中・お尻・肩まわりまで全身を支える筋肉をバランスよく刺激することで、安定した体づくりを目指します。「体幹を強くしたい」「姿勢を改善したい」「運動不足を解消したい」という方にもおすすめです。負荷はやや高めなので、まずは週1回を目安に無理なく続けてみてください。＼タップして動画を再生／体幹を鍛えるプランクトレーニング1．プランク両肘を床につけて腰を浮かせ背筋をまっすぐに伸ばします。頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープしましょう。2．リバースプランク仰向けの状態になり、肘を肩の真下につけて上半身を持ち上げます。腰が落ちてこないよう頭から足先まで一直線をキープしましょう。3．サイドプランク横向きになり肘を曲げて床につきます。両脚は伸ばして重ねておきましょう。前腕部と足で体を支えて腰を床から浮かせ、両足を伸ばして下半身を支えましょう。4．サイドプランク（反対）反対側も行います。目線はできるだけ正面を意識してください。5．スパイダープランク両ひじと両足のつま先で体を支え、片足ずつ交互に膝を引きつけていきます。腹筋に力を入れて、姿勢をキープしましょう。6．ツイストプランクプランクの姿勢から、腰をひねります。大きな動きで行いましょう。期待できる効果・お腹の引き締め・腰痛予防・姿勢改善おすすめの頻度負荷が強いため、週1回を目安に無理せず取り組んでいきましょう。おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト腹筋に効くプランク！ベーシックな体幹トレーニングを4分間（ストレッチつき）監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。