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仰向けでお尻の上げ下げを行う「ヒップリフト」とストレッチの組み合わせ。特にお尻の筋肉に効かせていきます。筋トレの後は筋肉への負担を和らげる目的で、脚のストレッチを行います。一定の期間継続することで、お尻の引き締めを狙うことができるメニューです。＼タップして動画を再生／1週間続けたときの変化お尻に力を入れる感覚が身につきはじめ、筋肉を使って腰を持ち上げるフォームに慣れてきます。2週間続けたときの変化フォームが安定し始めて、お尻を意識して動かせるようになってきます。筋肉量が大きく増えることは少ないですが、トレーニングの後、お尻への心地よい疲労感を感じやすくなります。3週間続けたときの変化個人差はありますが、お尻にハリが出てきたように感じたり、立ったときの姿勢が崩れにくいと感じることもあります。また、長い時間立っていてもお尻まわりが疲れにくいと感じたり、階段を上るときにお尻へ力が入りやすくなったりと、日常生活で変化を感じるケースも多くなります。1ヶ月続けたときの変化お尻の筋肉が少しずつ発達し、丸みのあるヒップラインや、お尻の位置が高く見えるような変化を感じやすくなってきます。また、腰の張り感がやわらいだり、後ろ姿全体が引き締まり、シルエットがすっきり見え始めることもあります。