About
ウォーキングエクササイズに、有酸素運動を足したメニュー。運動不足の解消が狙えるほか、脂肪のにも効果的な内容です。一緒にしっかり、運動していきましょう。＼タップして動画を再生／1.ウォーキングその場で足踏みをしながら、手足を振っていきます。大きな動作を心がけましょう。2.ニーアップ膝を少し高く上げ、一瞬止めるようにします。左右交互で行ってください。3.ハイニーアップタップ足を上げて、その下で手を叩きます。一定のペースで行いましょう。4.ツイストニータッチ体をひねりながら、手のひらで、反対側の膝を外側からタッチします。ペースが早くなりすぎないようにしてください。5.足踏み後ろ腕まわしその場で歩きながら腕を後ろに回していきます。後ろに移動しないように注意しましょう。6.サイドウォーキング足踏みをしながら左右に移動します。体は正面に向けたまま、横に動くようにしてください。7.スキップその場で片足ずつ、小刻みにジャンプをくり返します。一定のリズムで行いましょう。8.ジョギングその場で小走りを行います。ペースが早くなりすぎないようにしてください。9.ダッシュその場から動かないようにして、走る動作を行います。早いペースで行いましょう。10.バーピーその場でしゃがんだ後、小さくジャンプして足の曲げ伸ばしを行い、その再び後しゃがんだ状態から高く跳びあがります。大きな動作を意識してください。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施時間30秒×10種目×2サイクル（10分）期待できる効果・脂肪の燃焼おすすめの頻度週1～2回行って、運動の習慣を身につけていきましょう。おすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリスト室内散歩を8分！足踏みエクササイズ×立ち腹筋で、運動不足対策＆お腹の引き締め監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。