About
アンクルウェイトは、足首に装着して使う「重り型のトレーニング用品」です。製品によっては手首にも装着でき、歩行や筋トレ時の負荷アップに使われます。ウォーキング時に装着することで、下半身への負荷を高めやすくなります。特に、お尻・太もも・ふくらはぎなどの筋肉を使いやすくなる点が特徴です。アンクルウェイトを毎日使うことで期待できるメリットや、1ヶ月続けた場合の変化について、理学療法士・パーソナルトレーナーの大松茉央登さん監修の「足首に500g付けて歩くとどうなる？アンクルウェイトで起こる身体の変化【理学療法士監修】」より一部抜粋してお届けします。アンクルウェイトで期待できる効果とはアンクルウェイトは、普段の歩行に少し負荷を加えられるアイテムです。劇的なダイエット効果を生むものではありませんが、次のような効果を期待できます。 歩行時の運動強度アップにつながる 足を持ち上げる筋肉を使いやすくなる 歩行時の「足上げ」を意識しやすくなる 通勤や家事を運動時間に変えやすい 運動習慣づくりのきっかけになる足を持ち上げる筋肉や下半身全体を使いやすくなることで、歩行時の安定感アップやつまずき予防、下半身の筋力維持・筋力アップにつながる場合があります。また、ふくらはぎを動かす機会が増えることで、脚のむくみ軽減や、こむらがえり予防につながる可能性もあるでしょう。アンクルウェイトで鍛えられる筋肉アンクルウェイトを足に装着することで、歩行時に足を持ち上げたり、前に振り出したりする動作で下半身の筋肉が鍛えられます。特に、普段あまり運動しない人は、太もも前や股関節周りに疲労感を感じやすいでしょう。部位主な筋肉役割太もも前大腿四頭筋足を前に出すお尻大臀筋 地面を蹴る股関節前腸腰筋足を持ち上げるすね前脛骨筋つまずき予防アンクルウェイトで期待できる1週間〜1ヶ月の変化アンクルウェイトは短期間で劇的に痩せるものではありません。ただし、通勤や散歩などで日常的に使用することで、身体の使い方や歩行時の感覚に変化が現れる場合があります。