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つま先を浮かせ、かかとだけで歩く「かかと歩き」。普段の歩き方とは違い、すねや足首まわりの筋肉を意識して使う運動です。実際にやってみると、短い距離でもすねの筋肉が疲れたり、足首を持ち上げる動きが意外と難しかったりするもの。では、このかかと歩きを毎日続けると、足首にはどんな変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生監修の記事よりお届けします。先にヒールウォーク、毎日続けたときの変化【1週間〜1か月】を読むかかと歩きで鍛えられる部位はどこ？ヒールウォークにはどんな効果がある？つま先を上げて歩くという、いつもと逆の動きを取り入れることで、次のような効果が期待できます。すねの筋肉（前脛骨筋）の強化をサポート前脛骨筋は、歩くときにつま先を持ち上げる役割を担っている筋肉です。かかと歩きでこの筋肉を繰り返し使うことで、筋力の強化をサポートしてくれます。デスクワークなどであまり歩く機会が少ない人ほど、普段使われにくい部位に刺激を感じやすいでしょう。足首の柔軟性を保つきっかけになるかかと歩きでは、足首を大きく反らす動きを繰り返します。この動きを継続することで、足首まわりの柔軟性を保つきっかけになると考えられます。足首が硬いと感じている人にもおすすめのエクササイズです。なぜ足首が硬いと「よくない」のか？硬くなる原因と、柔らか～くするストレッチつまずきにくい歩き方を養うサポートが期待される前脛骨筋は、歩行中につま先を持ち上げ、地面に引っかからないようにする役割も担っています。この筋肉が弱くなると、つま先が下がりやすくなり、つまずきの原因になることがあります。かかと歩きでこの筋肉を鍛えることは、つまずきにくい歩き方を養うサポートが期待されます。次：ヒールウォーク、毎日続けたときの変化【1週間〜1か月】ヒールウォーク、毎日続けたときの変化【1週間〜1か月】継続期間によって、体感しやすい変化には次のような傾向があります。あくまで目安であり、個人差がある点を踏まえて参考にしてください。