足上げ腹筋で腹筋は割れる？下っ腹に効く理由と、割れない原因

「足上げ腹筋を続けたら、腹筋は割れる？」「下っ腹のぽっこりも変わる？」仰向けで脚を上げ下げする足上げ腹筋は、腹直筋を中心に鍛えられる定番トレーニングです。下腹部を意識しやすい一方で、足上げ腹筋だけをしていれば、誰でも腹筋が割れて見えるわけではありません。専門家監修記事より、足上げ腹筋で腹筋が割れるのか、下っ腹に効く理由、腹筋が割れない原因をまとめて解説します。足上げ腹筋で腹筋は割れる？足上げ腹筋で腹直筋を鍛えることはできます。ただし、腹筋を割れて見せるには、筋肉を鍛えるだけでなく、その上にある体脂肪を減らすことも必要です。腹筋の「割れ目」は、腹直筋にある腱画（けんかく）と呼ばれる線によるもの。筋肉が発達していても、皮下脂肪が多いと割れ目は見えにくくなります。つまり足上げ腹筋は、腹筋を割るための土台づくりには役立ちますが、これだけでお腹の脂肪を落とせるわけではありません。足上げ腹筋が下っ腹に効く理由足上げ腹筋では、脚を持ち上げながら腰や骨盤を安定させるために、お腹まわりや股関節まわりの筋肉が働きます。筋肉主な働き腹直筋お腹の前面にある筋肉。下腹部を意識しやすい腸腰筋脚を持ち上げるときに働く腹横筋など腰が反らないよう、体幹を安定させるとくに、脚を下ろすときに腰を反らさず、腹筋で脚の重さを支えるように動かすと、下腹部へ意識を向けやすくなります。足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？次：足上げ腹筋をしても腹筋が割れない原因足上げ腹筋をしても腹筋が割れない原因体脂肪が腹筋を覆っている」腹筋を鍛えても、お腹まわりに脂肪が多くついていると、筋肉の輪郭は見えにくいままです。下っ腹だけの脂肪を狙って落とす「部分痩せ」はできないため、食事の見直しや全身を使う運動も必要になります。脚を動かすだけになっている腰が反った状態で脚を上げ下げすると、腹筋よりも太ももの付け根に負荷が逃げやすく、腰への負担も大きくなります。腰を床へ近づけ、恥骨を持ち上げるように骨盤を丸めながら動かすことがポイントです。