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たった8分で脂肪燃焼＆全身引き締めを狙える、自宅でできるトレーニングを紹介します。今回のメニューは、短時間でもしっかり効果を出せる8種目を厳選しました。トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健二さんです。リズムステップ１．まっすぐ立ち、両手を広げて頭上に挙げる２．足を大きく開き、そのとき頭の上で手を叩くか、交わるようにする３．足を閉じた時に腕は下ろす実施回数30秒トレーニングのポイント・手足をダイナミックに動かす・呼吸を止めないことで、余計な力が入りにくくなる・すり足にせず、軽くジャンプしながら繰り返すニージャンプ１．足を肩幅に広げる２．膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする３．この動作を繰り返す実施回数10回トレーニングのポイント・膝は体の前に引き上げる・飛んだとき、姿勢が丸まらないようにするマウンテンクライマー１．四つん這いの姿勢になる２．片足ずつ胸の方に膝を引き上げていく３．リズムよく繰り返す実施回数30秒トレーニングのポイント・膝を前に出さずにお尻のほうに蹴ってしまうとトレーニング効果がダウン！・しっかり足で踏ん張らないと足首をひねりやすいので注意！バーピー1. 足を拳1個分開ける2. しゃがみ込み両手を地面につける3. 両足を後ろに伸ばす4. 両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す5. 膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)実施回数15回トレーニングのポイント・「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を意識してリズムよく・跳んだら頭の上で手を叩き、リズムをつかむ・フォームを意識して丁寧に・頭から足先まで一直線にし、お尻をくの字に曲げないワイドジャンプスクワット1. 肩幅よりも少し大きく、ハの字に足を開く 2. そのままジャンプをする。