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「運動したほうがいいのは分かっているけれど、毎日30分も1時間も続けるのは難しい」。そんな人でも、1日10分なら始めやすいのでは。ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動は、短時間でも積み重ねることで日々の活動量アップにつながります。では、毎日10分を習慣にした場合、体力や体重、見た目にはどのような変化が期待できるのでしょうか。用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長菊池真大先生監修の記事より、一部抜粋してお届けします。1日10分の有酸素運動、毎日続けるとどうなる？10分の有酸素運動を毎日続けた場合、どのような変化が起こりやすいのでしょうか。変化のあらわれ方には個人差がありますので、あくまで目安として参考にしてください。1週間続けると、先に心の変化を感じる始めて1週間ほどでは、体つきなど見た目の変化はほとんど感じられません。ただ、体を動かすことで気分がすっきりする、寝つきが良くなるといった、心の面での変化を感じる方が多いです。運動によって分泌される脳内物質の働きにより、軽い気分転換やストレスの軽減を実感しやすい時期でもあります。この段階では、効果を求めすぎず、「体を動かす時間を確保できた」ということ自体を、まずは喜んでいただきたいと思います。ランニングの効果は脳にこそ大きい！集中力・記憶力・ストレス改善に効く2週間続けると、体が慣れ始める2週間が経つころには、10分の運動そのものに対する体の慣れを感じ始める方が増えてきます。最初は息が上がっていた強度でも、少し楽に感じられるようになることがあります。一方で、モチベーションが下がりやすい時期でもあります。始めたばかりの新鮮さが薄れ、「今日は面倒だな」と感じることもあるかもしれません。そんなときは、強度や時間にこだわりすぎず「とにかく体を動かす」ことを優先して、継続を最優先にしてみてください。3週間続けると、息切れが軽くなったと感じる3週間ほど継続すると、運動を生活の一部として捉えられるようになってくる方が多いです。決まった時間に体を動かすことが、それほど負担に感じられなくなってきます。