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なかなか落ちない「浮き輪肉」。気づけば、脇腹にしっかり残っていませんか？この部分は、普通の腹筋運動だけでは刺激が入りにくく、意識しないと鍛えにくいのが特徴。今回は、体幹を安定させながら脇腹を集中的に刺激できる、プランクのバリエーションを3つ紹介します。腹斜筋を鍛えるプランクトレーニング3種目1.サイドプランクニーアップ正しいやり方1.横向きの状態で肘をつき、上側の足を伸ばして体を支える2.下にくる足の膝を曲げて浮かせ、キープする実施時間左右各20秒トレーニングのポイント・上側の膝は曲げない・腰が下がらないよう、高さをキープ・崩れそうになっても耐える鍛えられる部位・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋・臀筋 etc。2.サイドプランクロール正しいやり方1.横向きになり、肩の真下に肘を置く2.両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして上半身を持ち上げる3.片手を上へ挙げる4.上げた手を、体の斜め下に降ろしていく5.もとの姿勢に戻る実施時間左右 各20秒トレーニングのポイント・軸がブレないように、腹筋と背筋にしっかり力を入れる・体をひねったときに、お尻が上下しないよう注意鍛えられる部位・腹斜筋・体幹部3.サイドプランクニードライブ正しいやり方1.地面に近いほうの肘を立てて、上半身を持ち上げる2.肩の真下に肘をセットする3.両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える4.上にくる足の膝を腰の高さまで引き上げる5.引き上げた膝を戻す実施回数左右各10回トレーニングのポイント・軸がブレないように、お腹とお尻に力を入れる・反動や勢いではなく、自分の力で引き上げる・全身のバランスを意識して、体を安定させる鍛えられる部位・腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・臀筋＼タップして動画を再生／トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。