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足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを行って、呼吸を整えていきましょう。全体の負荷は比較的軽いため、普段あまり運動をしていなくても、取り組みやすい内容です。＼タップして動画を再生／足首まわりの運動＆ウォーキング（2分）1.アンクルホップアンクルホップのやり方1. 拳1つ分、足を広げる2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする4. つま先で着地して、連続でジャンプする実施回数10回効果を出すためのポイント・背中をまっすぐ伸ばす、かかとを地面につけない・真上にジャンプ、腕をしっかり回す鍛えられる部位・ヒラメ筋・心肺機能強化・アキレス腱2.カーフレイズカーフレイズのやり方1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる4.一連の動作を繰り返す実施時間40秒効果を出すためのポイント・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない・速くではなく丁寧に行なう鍛えられる部位・腓腹筋・ヒラメ筋 etc。期待できる効果・足首の安定性の向上・血流改善・むくみ解消3.ウォーキングカーフレイズのやり方1.背筋を伸ばしてまっすぐ立つ2.その場から動かないようにして、足踏みを行う実施時間30秒効果を出すためのポイント・手足は大きく動かす・目線はできるだけ前に向ける期待できる効果・脂肪の燃焼運動全体を通して、期待できる効果・足首の柔軟性アップ・脂肪の燃焼おすすめの動画「下半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【初心者向けダイエット】ふくらはぎを鍛えて代謝アップ。「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方(2分痩せトレ)トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。