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ウォーキングを始めようと思っても、「朝と夜、どちらに歩けばいい？」と迷うことはありませんか。時間帯によって、歩きやすさや生活への取り入れやすさは変わります。朝・夜それぞれの特徴と、食事の前後など歩くタイミングの目安を、理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修の記事よりお届けします。ウォーキングで痩せるには？何km・何分歩けばいい？効果的な歩き方と頻度朝や食前にウォーキングする場合のメリット朝食前（空腹時）は脂肪をエネルギーとして使いやすい朝食前のウォーキングは、体内の糖質が少ない状態で行うため、脂肪をエネルギーとして利用する割合が高まりやすいと考えられています。ただし、起床後すぐの完全な空腹状態での運動は、脱水症状や低血糖によるめまいを起こすリスクがあります。歩く前にコップ1杯の水を飲み、バナナや飴などの少量の糖分を補給してから行うと安全です。実はすごい。バナナを毎日食べると体はどう変わる？医師が教える6つの健康効果長期的なダイエット効果は、運動する時間帯よりも「継続して運動量を確保できるかどうか」が重要です。朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方食事の後にウォーキングする場合のメリット食後は血糖値対策にもおすすめ食後30〜60分ほど経ってから歩くと、食後に上がった血糖値を下げやすくなります。ダイエットだけでなく、健康維持を目的としている人にもおすすめのタイミングです。夜にウォーキングする場合のメリット夜は継続しやすい仕事や家事が終わったあとに時間を確保しやすい人は、夜のウォーキングでも問題ありません。ただし、就寝直前に息が上がるような運動をすると、交感神経が刺激されて睡眠の質が下がる可能性があります。なるべく就寝の1〜2時間前には歩き終えるようにしましょう。筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが効果的？ベストな時間帯とは監修者プロフィール理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。