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イスに座ってつま先を上げる「トゥレイズ」。すねの筋肉に効かせる運動で、捻挫やむくみ予防に効果的です。普段あまり運動をしていない場合でも、行いやすいメニューです。最後には、深呼吸と足首回しストレッチも実施します。＼タップして動画を再生／つま先上げ40回＆深呼吸と足首まわし1．つま先上げ/トゥレイズトゥレイズのやり方1.椅子に座った状態で、かかとをつけてつま先を上げる2.その状態から、つま先の上げ下げを繰り返す実施回数20回×2セット効果を出すためのポイント・リズム良く行う・膝から上が浮いたり、腰が動いたりしないように・呼吸は止めない 鍛えられる部位・前脛骨筋・長趾伸筋 etc。2．深呼吸＆足首まわし深呼吸座った状態で大きく息を吸いながら手を上げ、息を吐きながら手をゆっくり下ろします。リラックスした状態で行いましょう。足首回し床に座った状態で、もう片方の足首を持って回します。順番に、両方の足を回しましょう。実施時間30秒×1セット全体を通して期待できる効果・むくみの予防・捻挫の予防おすすめの頻度1日40回＋ストレッチを、週に3日おすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリストかかと歩きを40秒、週2でやってみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防におすすめ。無理なく続けて習慣化をトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。