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その場で足を細かく動かす「ランニングステップ」。ふくらはぎの筋肉を鍛えることができ、脂肪燃焼に効果的なメニューです。かかとが床につかないように、注意してください。＼タップして動画を再生／1．ランニングステップランニングステップのやり方1. 足を肩幅に開き軽く膝を曲げた状態でかかとを少し浮かせて腰を落とします2.細かく(素早く)地団駄を踏む3.この動きを繰り返す効果を出すためのポイント・かかとが地面につかないように、細かく動かす鍛えられる部位・ヒラメ筋・腓腹筋 etc。実施時間40秒×1セット2．足首回し＆深呼吸足首回し片足で立ち、もう片方の足首を持ち上げて回します。壁によりかかって行ってOKです。順番に、両方の足を回しましょう。深呼吸大きく息を吸いながら手を上げて、息を吐きながら手をゆっくり下ろします。立って行っても、座って行ってもOKです。実施時間2メニューで50秒期待できる効果1週間続けた結果足を素早く動かす感覚が身につき、フットワークが向上し始める2週間続けた結果足首やふくらはぎの反応が高まり、素早い切り返しがしやすくなる3週間続けた結果敏捷性とリズム感が向上し、身体を素早く動かしやすくなる1ヶ月続けた結果下半身の瞬発力と敏捷性が高まり、ランニングやスポーツでの動作が軽快になるおすすめの頻度40秒＋ストレッチを、毎日実施。疲れが強く残った日は1日休むなど、調整してください。おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリストプランクを日本女子代表と一緒に！ピックルボール羽澤未宥選手と30秒×3セットに挑戦監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。