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スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど、全身にアプローチできる優秀な種目。少ない回数でも、毎日続けることで確かな変化が現れてきます。たった1日5回のスクワット。これだけで本当に体は変わるのか？ 沢岻美奈子女性医療クリニック 神戸院 院長・押切 佳代先生監修の記事より、一部抜粋してお届けします。スクワット、1日5回だけでも効果ある？医師監修スクワット、1日5回だけでも毎日続けるべき？「たった5回でも、毎日続ける」。この小さな積み重ねが、思っている以上に変化を生み出すかもしれません。どんなメリットが得られるのでしょうか。下半身の筋力維持・向上につながるスクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれています。太もも（大腿四頭筋）、お尻（大臀筋）、ふくらはぎ（腓腹筋）、さらには体幹まで、全身の大きな筋肉を効率よく動かします。回数は少なくても、毎日行うことで筋肉に定期的な刺激が入り、筋力低下の予防や引き締め効果が期待できます。運動習慣のない方にとっては、筋肉にとって十分な「きっかけ」になると考えられます。筋トレの王様「スクワット」の効果と正しいやり方｜フォーム・回数・頻度基礎代謝の維持・アップに効果的筋肉量が増えることで基礎代謝も上がりやすくなります。下半身の筋肉は全体の中でも大きな割合を占めており、日常的にスクワットを行うことは代謝の底上げに直結します。これは、体脂肪の燃焼効率を高めたり、太りにくい体をつくる土台にもなります。姿勢改善・腰痛予防にもつながる正しいフォームで行うスクワットは、体幹を鍛えながら骨盤まわりの安定性を高める効果もあります。その結果、猫背や反り腰の改善、腰痛の予防にもつながることが知られています。デスクワークが多い方には、毎日数回でも続けると、姿勢改善におすすめです。運動の習慣化に最適「ハードな筋トレは三日坊主になる」「時間がない」という人にこそ、5回スクワットは最適。たった5回でも「やった」という成功体験が積み重なり、運動への心理的ハードルが下がるのです。最初は5回、慣れたら10回。。と自然に増やすことも可能です。