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今回は、腹部を中心に鍛えて、たるんだお腹を引き締めるメニューです。縦だけでなく横からも刺激を入れることで、お腹全体をスッキリさせます。効率よく引き締めたい方にピッタリの内容です。＼タップして動画を再生／腹筋を鍛えるトレーニング3種目1.足上げクロスクランチ正しいやり方1.仰向けの状態で片膝を上げる2.片膝に反対の肘をタッチするように体を起こす3.反対側も行う 実施回数左右 各5回トレーニングのポイント・しっかりひねることで、腹斜筋に効かせる・おへその上あたりで、肘と膝を肘と膝をタッチさせるのが理想・呼吸は止めずに、丁寧に行う鍛えられる部位・腹斜筋・腹直筋 etc。2.クルスフィクスクランチ正しいやり方1.仰向けの状態になり足を揃えて手を横に広げる2.手足を丸める時に、両手で足首をタッチする3.両手を横に広げながら両足を伸ばす実施時間20秒トレーニングのポイント・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージ鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋 etc。3.足上げキープ正しいやり方1.座った姿勢から足を上げて、上体を後ろに倒す2.あごを軽く引く3.軽く膝を曲げつつ、膝から下が地面と平行になるようにキープする実施時間20秒トレーニングのポイント・足が下がらないように注意・ツラくなってもしっかりキープする鍛えられる部位・腹直筋 etc。全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締め・腹筋の筋力アップおすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【バキバキ腹筋へ】腹筋全体を追い込む8分間トレーニング［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。