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下半身の筋トレ「ランジ」と有酸素運動「スキップ」を合わせたこの運動。スクワット以上に下半身に効くと言われる強力なトレーニングです。たった1分で息が上がるほどの運動強度で、脂肪燃焼効果もバツグン。＼タップして動画を再生／スキップランジの正しいやり方１．片方の足を大きく踏み込み、膝がつま先よりも前に出ないようにする２．後ろの足を軸足にして膝を伸ばし、スキップするイメージで体を上げる３．後方に大きく踏み込み、この時も膝がつま先よりも前に出ないようにする４．この動作を繰り返す実施回数左右各20秒×3セットトレーニングのポイント・リズム良くスキップする・バランスをしっかりキープ・しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ 鍛えられる部位・大腿四頭筋・腓腹筋・ヒラメ筋おすすめの動画＆記事【痩せやすい体に】下半身の筋肉強化で基礎代謝アップ！基本の「ランジ」筋トレ「ランジ」、ぐらつく原因は？対策をトレーナーが解説＼もう一度動画でおさらい／監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。出演者プロフィールMIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。