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両腕を頭上に伸ばしたまま行う「オーバーヘッドスクワット」。腕を上げた姿勢をキープしながらしゃがむので、意外とキツイ！まずは1日10回×1週間からチャレンジしてみましょう。1週間続けた場合に期待できる変化や、オーバーヘッドスクワットのやり方をお届けします。＼タップして動画を再生／オーバーヘッドスクワットを毎日10回、1ヶ月で体はどう変わる？自重オーバーヘッドスクワットを毎日10回続けると、見た目よりも先に、フォームや動きやすさに変化を感じる可能性があります。継続した時に期待できる効果を、パーソナルトレーナーの深澤 智也さん監修の記事より一部抜粋してお届けします。1週間：動かしにくい部分に気づく始めて1週間ほどは、腕が前へ倒れる、上半身が前傾する、かかとが浮くなど、フォームの崩れに気づくでしょう。オーバーヘッドスクワットを通して、自分の動かしにくい部分や動作の癖を確認できます。また、運動習慣がない人は、太ももの前側やお尻、肩まわりなどに筋肉痛を感じることがあります。強い筋肉痛がある日は、毎日10回にこだわらず休みましょう。2週間：腕を上げてしゃがむ動作に慣れてくる2週間ほど続けると、両腕を上げたまましゃがむ動作に少しずつ慣れてきます。最初は腕と脚を別々に動かしているように感じても、続けるうちに、腕の位置を保ちながら股関節や膝を曲げやすくなるでしょう。ただし、深くしゃがむことを優先する必要はありません。腕やかかとの位置を保てる範囲で繰り返します。3週間：姿勢を保ちやすくなり、疲れにくくなる3週間ほど続けると、始めた頃より動作に慣れ、上半身のぐらつきを抑えやすくなる可能性があります。太ももや肩まわりの疲れも感じにくくなり、10回を一定のフォームで行いやすくなるでしょう。1ヶ月：太ももやお尻が引き締まったように感じることも運動習慣がなかった人は、太ももやお尻にハリを感じる場合があります。ただし、毎日10回だけで、見た目や体重を大きく変えるのは難しいです。10回を余裕を持ってできるようになったら、セット数や動作の速度を調整しましょう。