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スクワットをやっているのに、「お尻に効かない」と感じたことはありませんか。思ったより前ももばかり疲れてしまう、という人も多いのではないでしょうか。実はスクワットは、フォームひとつで効果が大きく変わる種目です。正しいやり方とNG例を押さえて、効率よく体を変えていきましょう。スクワットが効かない原因スクワットで効果が出ない場合、フォームに原因があることがほとんどです。よくあるパターンを見ていきましょう。膝ばかり使っている膝を中心に動いてしまうと、太ももの前側ばかりに負荷がかかり、お尻に効きにくくなります。本来は股関節から動くことで、お尻や裏ももにも効くようになります。動きが浅いしゃがみが浅いと、筋肉への刺激が不十分になります。できる範囲でしっかり深くしゃがむことが重要です。姿勢が崩れている背中が丸まったり反りすぎたりすると、正しく負荷がかかりません。背骨の自然なカーブを保ったまま動くことが大切です。スクワットのNGフォームスクワットは、間違ったフォームで行うと効果が半減します。とくにフォームが崩れると、お尻ではなく前ももにばかり効いてしまうことがあります。代表的なNG例を確認しましょう。膝が内側に入る（ニーイン）膝が内側に倒れると、関節に負担がかかります。つま先と同じ方向に膝を動かすのが基本です。背中が丸まる背中が丸まると、腰への負担が大きくなります。胸を軽く張り、自然な姿勢を保ちましょう。膝から動いてしまう膝から動くと、ただの屈伸になってしまいます。股関節から動き始めることを意識してください。膝を伸ばしきってしまう膝を伸ばしきってしまうと関節に負担がかかるため、動作はゆっくり行い、軽く余裕を残して止めましょう。スクワットの正しいフォーム正しいフォームのポイントはシンプルです。股関節から折るように動く股関節から動くことで、お尻にしっかり負荷がかかりやすくなります。背筋を自然に保つ背中が丸まったり反りすぎたりしないよう、自然な姿勢を意識しましょう。しっかりしゃがむ深くしゃがむことで、お尻の筋肉までしっかり刺激できます。