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夕方になると首が重い。スマホやパソコンを長時間使ったあと、首の横がガチガチに張る。そんな人が、胸鎖乳突筋ストレッチを毎日30秒、1ヶ月続けるとどう変わるのでしょうか。理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修記事「胸鎖乳突筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？首こり・肩こりとの関係とほぐし方」より、1週間〜1ヶ月の変化の目安と、実際に続けて感じた変化を紹介します。胸鎖乳突筋ストレッチを毎日30秒。1ヶ月でどう変わる？胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨・胸骨に向かって伸びる、首の横にある筋肉です。この筋肉を毎日30秒ストレッチすると、首まわりにはどのような変化が期待できるのでしょうか。個人差がありますが、週ごとの目安を見ていきましょう。1週目｜首の横を伸ばす感覚に慣れる最初の1週間は、首の動かしやすさが大きく変わることはほとんどありません。まずは、首を斜め後ろへ倒したときに、首の横が伸びる感覚をつかむ時期です。2週目｜首の横の突っぱり感に変化2週目になると、ストレッチ中に首を倒す動きがスムーズになったと感じる人もいます。首の横の突っぱり感がやわらぎ、始めたころよりストレッチの姿勢を保ちやすくなることもあるでしょう。3週目｜振り向く動作が楽に感じられる3週目になると、後ろを振り向くときの首の回しやすさに変化を感じる人もいます。ストレッチ中だけでなく、日常生活の動作で違いに気づくこともあるでしょう。1ヶ月｜首の重さや張りが気になりにくくなる1ヶ月ほど続けると、朝起きたときや、長時間スマホを見たあとの首の張り方に変化を感じる人もいます。日常生活のなかで、首の重さや張りが気になる場面が減っていくこともあるでしょう。※変化には個人差があり、各期間で同じ変化が起こることを保証するものではありません。【体験談】1ヶ月続けたら、仕事終わりの首の重さにも変化が実際に胸鎖乳突筋ストレッチを続けて感じた変化を紹介します。1週目は、首の張りが気になったときにストレッチをすると、直後に首の横がやわらぐような感覚がありました。この気持ちよさが、続ける理由になりました。