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体重は変わらないのに、見た目が締まらない。シルエットを変えるカギは「全身をバランスよく動かすこと」にあります。特定の部位だけでなく、大きな筋肉をしっかり使うことで、引き締まった体に近づきやすくなります。今回は、忙しい人でも続けやすい全身を動かす8分メニューを紹介します。全身のトレーニング（8分）1.プッシュアップつま先と手のひらで体を支えた状態から、腕を曲げて床スレスレまで体を下ろします。その後、腕を伸ばして体を押し上げましょう。2.プランクプッシュアップ伸ばした状態の両腕とつま先で体を支え、そこから左右交互に肘の曲げ伸ばしを行います。バランスが崩れないよう、注意してください。3.キープレッグレイズアームフライ体育座りの状態から両足を浮かせ、両腕を前後に振っていきます。腹筋に力を入れてバランスを保ちましょう。4.ヒップリフトブリッジ両肘とつま先で体を支え、腰を上下させます。呼吸は止めずに行いましょう。5.腕のストレッチ腕を十字に組み、伸ばしていきます。リラックスしながら行いましょう。6.フロッグリフト仰向けの状態で足の裏を合わせ、お尻の上げ下げを行います。下げたときに、お尻を床につけないようにしましょう。7.オーバーヘッドスクワット肩幅に足を広げ、頭の真上でバンザイした状態をつくります。お尻を少し引きながら、太ももと地面が平行になるまで腰を落としていきましょう。8.コサックスクワット足を肩幅よりやや広く開き、体を左右に落としていきます。伸ばした足のつま先が、やや上に向けるようにしましょう。9.耐久スクワット立った状態からお尻を後ろに突き出すようにしてしゃがみ、そのまま姿勢をキープします。体が動かないようしっかりバランスをとりましょう。10.下半身のストレッチ片足をまっすぐ伸ばしてかかとを床につけ、体重をかけて伸ばします。体の力を抜いて、呼吸はゆっくり深く行いましょう。