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体力づくりやダイエットのために行う人が多いランニング・ジョギングですが、実はその効果は体だけでなく「脳」にこそ大きいことが分かっています。脳神経外科医・医学博士、SOグレイスクリニック院長・近藤 惣一郎先生監修の「ランニングの効果は脳にこそ大きい」記事より、仕事・勉強前に脳が冴える「走る時間」と「ベストな走り方」を切り出してまとめます。仕事・勉強前に走ると脳が冴える理由仕事前に走ることで集中力が高まる理由について、近藤先生は次のように述べています。ランニングは脳への血流を増やし、前頭前野や海馬を活性化させます。その結果、集中力や記憶力が高まり、ストレス改善にも良い影響を与えます。前頭前野は「考える」「判断する」「感情をコントロールする」といった役割を持つため、定期的に走ることで思考が整理され、集中力が向上しやすくなります。このような理由から、仕事や勉強の前に走ることで、集中しやすい状態を作ることができると考えられています。神経伝達物質の分泌でやる気が出やすくなる走ると、セロトニンやドーパミン、ノルアドレナリンといった神経伝達物質が分泌されます。ドーパミンは集中力や意欲を高め、ノルアドレナリンは注意力ややる気を引き出す働きがあります。また、セロトニンは気分を安定させ、不安感を和らげる作用があります。これらの働きにより、仕事や勉強前に走ることで、気持ちを切り替えやすくなり、タスクに集中しやすくなります。仕事・勉強前は何分走るのがベスト？【結論：10〜20分】結論は「10〜20分の中強度」仕事・勉強前に走る時間の目安は、10〜20分程度です。重要なのは距離やスピードではなく、「少しきつい」と感じる中強度で走ることです。目安としては、会話はできるものの息が少し弾む程度のペースが適しています。この程度の強度でも脳は十分に刺激され、短時間で集中力を高める効果が期待できます。仕事前におすすめの走り方とタイミング朝に走る場合のメリット朝に走ると体内時計が整いやすくなり、日中の集中力が安定しやすくなります。