About
雨の日や暑い日、外に出る時間がないときでも手軽に体を動かせる「室内ウォーキング」。その場で足踏みしたり、部屋の中を歩いたりするだけで始められるため、運動不足が気になる人にも取り入れやすい有酸素運動です。一方で、「室内ウォーキングは何分やればいい？」「10分程度でも効果はある？」「外を歩くのと何が違う？」と疑問に思う人もいるでしょう。室内ウォーキングは、長時間まとめて行わなくても大丈夫。自分の体力や運動習慣に合わせて続けることが大切です。理学療法士・パーソナルトレーナー安藤 瑞樹さん監修のもと、室内ウォーキングを10分・20分・30分行う場合の違いや期待できる効果、基本的なやり方を紹介します。自宅でできる有酸素運動を探している人は、ぜひ参考にしてください。室内ウォーキングは何分やればいい？10分・20分・30分の効果室内ウォーキングは、まず10分程度から始め、慣れてきたら20分、30分と時間を延ばしていくのがおすすめです。室内は屋外より運動強度が低くなりやすいため、時間だけでなく動き方を工夫することも大切です。室内ウォーキングの消費カロリー目安軽めの室内ウォーキングの目安として2.0METsを用いると、体重60kgの人では10分で約21kcal、20分で約42kcal、30分で約63kcalを消費する計算です。体重10分20分30分50kg約18kcal約35kcal約53kcal60kg約21kcal約42kcal約63kcal70kg約25kcal約49kcal約74kcal※体重や運動強度、動作によって消費カロリーは異なります。数値は安静時消費量を含めた目安です。なお、15分や25分など中間の時間でも問題ありません。10分｜まずは運動の習慣化を目的に体重60kgの場合、軽めの室内ウォーキング10分で消費するカロリーは約21kcalです。飴1個程度と考えると、少なく感じるかもしれません。しかし、ダイエットや健康づくりで大切なのは、少しずつでも運動する習慣を積み重ねることです。まずは毎日の生活に10分の室内ウォーキングを取り入れることから始めましょう。