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今回は、早歩きを中心とした8分間のエクササイズ。ジャンプなしで足音を抑えながら、しっかり体を動かせるのが魅力です。マンション住まいの人や、膝への衝撃が気になる人にも取り入れやすいメニュー。家の中でも、少しペースを上げて歩けば、しっかり体を動かせます。＼タップして動画を再生／しっかり運動できる、早歩きの室内散歩メニュー画像でエクササイズを紹介！①ウォーキング(腕振りなし)腕を振らずに、その場で足踏みをします。早歩きのペースで行いましょう。②ウォーキング(腕振りあり)そのまま、手の振りを加えて続けていきます。目線はできるだけ前に向けましょう。③ウォーキングステップつま先立ちの状態から、かかとを左右交互で床につけていきます。足首を意識しながら行ってください。骨盤を動かせるとより効果的です。早歩きを毎日続けるとどんな効果がある？1週間～3か月で期待できる変化④カーフウォーキングつま先立ちの状態で歩きます。かかとは床につけないようにしましょう。⑤ヒールウォーキング今度はつま先を床につけず、かかとで歩きます。腰や頭の高さは変わらないようにしましょう。⑥バックキック膝を曲げて足を後ろに振り上げます。かかとをお尻につけるイメージで行いましょう。⑦スキップ軽くジャンプしながら反対同士の腕と足を振り上げていきます。左右交互に、リズミカルに行いましょう。⑧ロースキップ先ほどよりも低めにジャンプしながら、手足を振っていきます。ペースを速めすぎて足がもつれないよう、注意してください。実施時間30秒×8種目×2サイクル／8分間効果を出すためのポイント・早歩きであっても、ペースが上がりすぎないようにするおすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」＼もう一度動画でおさらい／監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。