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家でできる、ウォーキングエクササイズ。立ち腹筋も行います。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。運動の習慣化を目指して、一緒に頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／ウォーキング＆立ち腹筋（8分）1.ウォーキングその場で足踏みをします。手足は大きく振るようにしましょう。2.スキップその場で片足ずつ小刻みにジャンプをしていきます。一定のペースで行いましょう。3.ステップローキックその場で片足ずつ低い位置にキックをします。リズミカルに行ってください。4.スタンディングトゥータッチまっすぐ立った状態から、腕を後ろから大きく回して足は蹴り上げ、反対同士の手とつま先をタッチさせます。左右交互で行いましょう。5.カーフウォーキング（つま先歩き）かかとを上げた状態で、その場で足踏みを行います。なるべくその場で行いましょう。6.バックキック片足を後ろに蹴り上げ、かかとをお尻にタッチさせるイメージで行います。左右交互で実施してください。7.ステップミドルキックその場で片足ずつキックをします。膝の高さを目安に蹴っていきましょう。8.スタンディングニートゥーエルボーまっすぐ立った状態から体をひねり、肘とその反対側の膝を、おへその位置でくっつけます。バランスが崩れないように注意してください。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施回数30秒×8種目／4分全体を通して期待できる効果・お腹の引き締め・脂肪燃焼効果を出すためのおすすめの頻度普段運動していない方は週1回、運動習慣のある方は週2～3回を目安にしてください。慣れてきたら週2～3回でチャレンジしてみてください。おすすめの動画お部屋で足踏みエクササイズ「室内散歩」/ミックスリストすぐできる「お腹痩せ「メニュー!90秒のウォーキング＆立ち腹筋（週3回）監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。