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今回は、肩・背中・胸を中心に鍛える8分間の上半身トレーニングです。三角筋や広背筋、大胸筋などに刺激を入れながら、引き締まった逆三角形のシルエットを目指します。肩幅を広く見せたい方や、背中を引き締めたい方、上半身をバランスよく鍛えたい方にぴったりの内容です。正しいフォームを意識し、肩や腕に無理な負担をかけないように取り組みましょう！＼タップして動画を再生／全身のトレーニング8分1．ラットプルダウン両手を斜め前に上げ、肩甲骨を寄せながら後ろに引いて下ろす。2．バックラットプルダウン腕を上げる角度を立て、肩甲骨を寄せながら肘を下ろす。3．ベントオーバーロウペットボトルを両手に持ち、上半身を軽く倒し、肘を後ろに引いていく。4．ショルダープレスペットボトルを両手に持ち、肩の真上にセット。上下に動かしていく。5．三角筋ストレッチ片手を反対の手で抱え込み、肩のストレッチを行っていく。反対側も行いましょう。6．膝つきプッシュアップ肩幅より少し広めに手を置き、肘を曲げて胸を床すれすれまで下ろして身体を押し上げる。7．膝つきワイドプッシュアップ先ほどよりも更に手の幅を広くして、腕立て伏せを行う。8．サイドレイズ両手にペットボトルを持ち、腕を身体の前で広げ、上下させていきます。9．ダンベルプレスベンチの上に寝ころび、手に持ったペットボトルを胸の上で上下させる。10．三角筋ストレッチ+深呼吸肩の筋肉を伸ばしていきます。深呼吸も合わせて行いましょう。全体を通して期待できる効果・上半身の引き締め・基礎代謝の向上実施時間 30秒×10メニュー(20秒休憩)/8分おすすめの動画「上半身」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【腹筋HIIT8種目】体脂肪を落としたい人へ！お腹を絞る高負荷トレーニング監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。