About
ジムに行く時間はない。でもお腹まわりは気になる。そんなときに試してほしいのが、たった3分の縄跳びです。30秒跳ぶだけで息が上がり、体が一気に熱くなります。縄跳びは自宅のわずかなスペースでも実践でき、消費カロリーも高めの運動です。体重別の消費カロリーと縄跳びのやり方を紹介します。縄跳びの消費カロリー目安縄跳びは、実はランニングに匹敵する運動量があります。30分続けた場合の消費カロリー目安は以下の通りです。体重30分の消費カロリー目安40kg約280kcal50kg約350kcal60kg約420kcal70kg約490kcal縄跳びは運動量と心拍が上がりやすいため、時間を分けても合計分だけしっかり消費できるところが大きなメリットです。実はランニングより運動量が高いこともMELOSの別記事では、体重60kgの人が時速8kmで30分ランニングした場合、消費カロリーは約230kcalと紹介しています。一方、縄跳びを30分行った場合は約420kcal。運動強度や個人差はありますが、条件次第では縄跳びのほうが高い消費量になることもあります。だからこそ、30秒×5本でも息が上がり、体が一気に熱くなるのです。ランニング30分のダイエット効果とは。本当に痩せる？何kg減る？次：3分で体はどう変わる？3分で体はどう変わる？1本目で息が上がり始め、心拍が一気に上昇します。3本目で太ももとふくらはぎがじんわり熱くなります。5本目が終わる頃には全身がポカポカ。心拍数が上がることで脂肪をエネルギーとして使うスイッチが入り、短時間でも燃焼効率が高まります。忙しい日でも脂肪燃焼をねらえる「縄跳び」メニュー、ぜひチャレンジしてみてください。たった3分！縄跳びダイエットのやり方姿勢とフォームを整えることで、効率よく脂肪を燃やしながら体への負担を抑えられます。縄跳びがない場合は、「エア縄跳び」でもOK！＼タップして動画を再生／姿勢とフォームを整えるのが最初の一歩背筋を伸ばし、目線をやや遠くに向けると姿勢が安定します。肩はリラックスし、脇を軽く締めて手首中心で縄を回します。