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短時間で全身をまとめて鍛えたい人に向けた、8分完結のトレーニングメニュー。途中で腹筋ローラーを使います。大きな筋肉を中心に、全身を刺激していく内容です。床に厚手のタオルやマットを敷いて行うのがおすすめです。＼タップして動画を再生／全身の8分間トレーニング1．膝コロショート膝をついて上体がブレないように準備します。ローラーをゆっくり転がしていき、姿勢を崩さないようにローラーを引き戻しましょう。2．ブルガリアンスクワットベンチや椅子などに後ろ向きで立ち、片足の先を乗せます。背筋を伸ばし、ゆっくりと前方の脚を曲げていき、90度まで曲げたら、元の姿勢に戻りましょう。3．ブルガリアンスクワット(反対)反対側も同じように行います。バランスを崩さないように注意してください。4．ヒップリフト仰向けに寝て、膝を90度に立てます。床から腰を持ち上げ、地面につかないギリギリの位置まで、お尻を下げていきましょう。5.深呼吸+下半身ストレッチ片足を反対の足に乗せ、そこに体重をかけて伸ばします。体の力を抜いて、呼吸はゆっくり深く行いましょう。6．膝コロロング膝に柔らかいマットなどを敷いて、手首を立ててローラーを握ります。ローラーを遠くまで転がし、これ以上伸ばせないという地点まで来たら、元の位置に戻りましょう。7．バックキック手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作ります。片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げ、膝を降ろしていきます。8．バックキック(反対)反対側も同じように、後方へ蹴り上げるように行っていきましょう。9．バックエクステンションうつ伏せで横になり、頭の後ろに手をセットします。上を向くイメージでそのまま上体を反らしていきましょう。10．深呼吸+腹筋ストレッチお腹をしっかり伸ばしていきましょう。ゆっくり息を吸って吐いてを繰り返します。実施時間30秒×10種目／8分間おすすめの動画全身を鍛える筋トレ/ミックスリスト全身痩せならこのメニュー。省スペースでできる時短の有酸素運動監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。