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大きな筋肉が集まる下半身の筋トレ「スクワット」を、ゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにある腓腹筋やヒラメ筋といった部位を鍛えることができるトレーニングです。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、スロースクワットの正しいやり方・フォームを動画で解説します。＼動画で動きをチェック／スロースクワットの効果とメリット「スロートレーニングの効果とやり方」記事で角谷剛トレーナーは、スクワットをゆっくりやる効果やメリットは、次のような点だと言います。 トータルで見ると少回数、短時間で済む 関節に過度の負担がかからないので、怪我のリスクが低くなる 正しいフォームを習得しやすい 反動を利用せず、筋肉を効率的に鍛えることができる また「筋肉は負荷に慣れると成長が停滞する」という観点から、短時間で負荷を上げる筋トレ方法のひとつとして、スロートレーニングが紹介されています。スロートレーニングの効果とやり方。スクワット＆腕立て伏せを効かせるコツスロースクワットの正しいやり方1. 脚を肩幅にやや広めに少し外に開く2. 胸の前で腕を組んでいく3. 膝がつま先よりも前に出ないようにお尻を引いていく4. ５秒かけて太股と床が平行になるぐらいまで膝をゆっくりと曲げていく5. ５秒かけながら約40度の角度まで膝を伸ばす実施回数5回×3セット効果を高めるポイント・膝を伸ばし過ぎていないか注意・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す・一定のペースを崩さず、回数ではなく「質」を大事に・疲れてくると速くなりがち、疲れた時ほどゆっくりを意識鍛えられる筋肉（場所）・大腿四頭筋・ハムストリング・大臀筋・腓腹筋・ヒラメ筋 etc。スロースクワットのトレーニング動画＼動画で動きをチェック／＼動画で動きをチェック／＼動画で動きをチェック／この動画を見てくれた方におすすめの動画＆記事動画スクワット100回チャレンジ！下半身を徹底的に鍛える記事下半身を鍛えるメリットとは。