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今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が強いです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。＼タップして動画を再生／サイドプランクサイドプランクのやり方1.肩の真下にくるようにして、肘を地面につける2. 地面に近い肘で上半身を持ち上げる3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える4. 反対側も同じようにして行う実施時間左右各20秒×3セット/休憩10秒効果を出すためのポイント・上半身が下がらないようにする・肩に過度な力が入らないようにする・お尻が後ろに下がらないようにする鍛えられる部位・体幹 etc。期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめ頻度慣れてきたら、2日に1回のペースで行ってOKです。おすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリスト【腹筋】キレイに割れたお腹が目標！腹直筋と腹斜筋に効く筋トレ（週2回）監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。