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足を左右に動かすプランクと、腹筋ストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行っていきます。床にタオルやマットを敷くか、ベッドや布団の上で行うと、肘を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／足パタパタプランク＆腹筋のストレッチ1．プランク・レッグオープン＆クローズプランク・レッグオープン＆クローズのやり方1.うつ伏せの状態で、両肘を肩の真下の床につける2.腰を浮かせ、頭から踵までが一直線になるようにする2.右左交互に足を開き、同じ流れで閉じていく3.この動作を繰り返す実施時間30秒×2セット効果を出すためのポイント・お尻は上げすぎず、腰は下げない・頭からかかとまでは、まっすぐに整える・お腹に力を入れ、一枚の板になるイメージで行う鍛えられる部位・体幹部・脊柱起立筋・臀筋 etc。2．腹筋のストレッチ腹筋ストレッチのやり方1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす実施時間30秒ストレッチのポイント・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK・呼吸は止めないようにする全体を通して期待できる効果・お腹の引き締め・腰痛予防・姿勢改善おすすめの頻度1日1分＋ストレッチを、週に2日おすすめの動画腹筋＆体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト【プランク1分半】30秒×3セットを一緒にやろう！お腹をシュッとさせたいならおすすめトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。