About
プランクは体幹に効くトレーニングとして知られていますが、どこに効くのか、見た目はどう変わるのでしょうか。日本コアコンディショニング協会副会長で運動指導者への指導教育を行っている石塚利光さん監修の以下記事より、プランクで鍛えられる部位と、見た目にどのような変化が起こりやすいのかを解説します。【初心者OK】体幹・腹筋に効く！ダイエット向きプランク7種目（動画付き）プランクはどこに効く？鍛えられる主な部位プランクは体幹を中心に、全身の筋肉をバランスよく使うトレーニングです。特に次の部位にアプローチします。お腹（腹直筋・腹横筋・腹斜筋）プランクでは、お腹まわりの筋肉を広く鍛えることができます。体の表面にある腹直筋だけでなく、インナーマッスルである腹横筋や、わき腹の腹斜筋にも刺激が入るのが特徴です。見た目の変化・お腹が引き締まって見えやすくなる・ウエストまわりがスッキリしやすくなる背中（脊柱起立筋・多裂筋）体を一直線にキープするために、背中の筋肉も働きます。とくに姿勢を支える筋肉が鍛えられるため、猫背の改善や姿勢の安定につながります。見た目の変化・背筋が伸びてスッキリ見える・姿勢が整いスタイルがよく見えやすくなる体幹全体（インナーマッスル）プランクは腹筋や背筋だけでなく、体幹全体を支える筋肉を鍛えるトレーニングです。肩や股関節まわりの小さな筋肉も含め、体の軸を安定させる力が高まります。見た目の変化・体のラインが安定して見える・動きがブレにくくなり引き締まった印象になるプランクで「痩せる」は難しいが、見た目は変わるプランクは静止運動のため、消費カロリーはそれほど高くありません。そのため、プランクだけで体重を大きく落とすのは難しいとされています。一方で、筋肉が鍛えられることで体のラインが整い、「引き締まった印象」に変わる可能性があります。姿勢が改善されることで、同じ体重でもスッキリ見えやすくなる点も特徴です。見た目に変化を出すためのポイントプランクで変化を感じるためには、やり方と継続が重要です。正しいフォームを意識する体を一直線に保つことが基本です。