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股関節は、座っている時間が長いだけでも硬くなりやすい部位です。動きが悪くなると、脚が上がりにくい、下半身が重だるい、姿勢が崩れるといった不調につながることもあります。そこで取り入れたいのが、「片足を揺らす」シンプルな動き。股関節まわりをやさしく動かしながら、お腹まわりにも自然と力が入り、下っ腹対策にもつながります。寝たままOK！片足を上下に揺らす「ワンレッグレイズ」1. 仰向けに横になり、片膝を抱え込む2. 抱え込んでいない足は伸ばして、上下にゆっくりと動かす実施回数左右 各15回×3セット効果を高めるポイント・負荷を高めたい方は膝を伸ばしたままで行う・腰や背中が浮かないように注意・上げ下げは勢いではなくゆっくりと行う＼動画で動きをチェック／監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。