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引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。筋トレでお尻の筋肉を刺激し、有酸素運動で脂肪の燃焼を狙います。床にマットを敷くかベッドの上で行うと、腰を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／お尻の筋トレ＆有酸素運動（2分）1.ヒップリフトヒップリフトのやり方1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ実施回数20回効果を出すためのポイント・お尻は地面につけない・お尻をつき上げるイメージ・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に・疲れてもお尻をしっかり上げる鍛えられる部位・大臀筋 etc。2.キープヒップリフトキープヒップリフトのやり方1.仰向けで横になり、両膝を曲げて手は横に置く2.床からお尻を引き上げる。上げたときは膝からお腹が一直線を目指す3.その状態で、呼吸を止めずにキープする実施時間20秒効果を出すためのポイント・バランスを崩さないように、両腕を使って体を支える・お尻を上げるとき、足の裏でしっかり床を押す・ももの裏が痛くなる場合は、少しだけ足を引く鍛えられる部位・大臀筋・脊柱起立筋・腹横筋 etc。3.マウンテンクライマーマウンテンクライマーのやり方1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢になる2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に引きよせる3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える実施時間30秒トレーニングのポイント・足首をひねらないように、着地する足はしっかり踏ん張る・足首で蹴り上げて、太ももをしっかり上げる・目線は真下と真正面どちらでもOK・腹筋が弱いと腰が落ちやすいので、その場合は少しお尻を上げて行なう鍛えられる部位と・上腕二頭筋・上腕三頭筋・大臀筋・腸腰筋・腹直筋 etc。期待できる効果・脂肪燃焼全体を通して期待できる効果・お尻の引き締めおすすめの動画「お尻」を鍛える筋トレ/ミックスリストお尻の形を整える！気軽に2分、ヒップアップ筋トレトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。