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今回は、腹筋全体を30秒×10メニューで鍛える、お腹引き締めトレーニングを行います。腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋までしっかり刺激し、お腹全体をバランスよく鍛えていく内容です。お腹を割りたい方、たるんだお腹を引き締めたい方、短時間でしっかり腹筋に効かせたい方におすすめです。「続けるとお腹は変わる？」「腹筋全体を鍛えたら割れたお腹に近づける？」そんな方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。まずは無理のないペースで続けながら、引き締まったお腹を目指しましょう。＼タップして動画を再生／腹筋全体を鍛えるトレーニング8分1．レッグリフトクランチ仰向けで両脚を90度に上げ、手を頭の後ろに添えます。息を吐きながら背中を丸めるように上体を起こしましょう。 2．ニーレイズ仰向けで脚を90度に上げ、腰が浮かないよう胸へ引き寄せます。そこからお尻が床につく位置まで脚を下げましょう。3．ニートゥーチェスト両腕で体を支え、脚の曲げ伸ばしを行います。膝をしっかり引きつけましょう。4．サイドシザーキック仰向けで頭と脚を浮かせ、おへそを見ながら脚を左右に交差させます。5．腹筋ストレッチうつぶせの状態から腕を伸ばして、腹筋を伸ばします。途中、横にひねる動作も加えていきましょう。6．ツイストクランチ仰向けの状態で膝を立て、反対同士の肘と膝を引きつけます。左右交互で行いましょう。7．ツイストレッグレイズ仰向けで足を上げ、斜め前に倒して戻します。左右交互で行いましょう。8．ツイストニートゥーチェスト膝を曲げて座り、かかとを浮かせます。アゴを軽く引いて手を体の後ろにつき、ひねるように膝を引き寄せましょう。9．レッグアップツイスト座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になります。上半身のみを動かすように、左右にひねっていきましょう。10．腹筋ストレッチもう一度お腹の筋肉を伸ばしていきます。深呼吸も合わせて行いましょう。期待できる効果・お腹まわりの引き締め・腹筋の筋力アップおすすめの頻度初心者は週に1回～2回、慣れてきたから回数を増やしましょう。