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今回は、腹筋と下半身を同時に鍛える立ち腹筋を3種目行います。立ったまま全身を連動させることで、お腹と脚に効率よく刺激を入れる構成です。効率よくお腹を引き締めたい人におすすめです。＼タップして動画を再生／ただいまMELOSでは、動画に出演しMELOSを一緒に盛り上げてくれる方を大募集中！↓興味がある方はこちらから↓https://melos.media/training/272745/お腹と脚を同時に鍛える立ち腹筋3種目1.スクワット＆トゥータッチ正しいやり方1.肩幅よりも少し広く開き、足先も少し外側に向ける2.スクワットを一度してから、足を上げて逆の手でつま先を触る3.この動作を左右交互に繰り返す実施回数20回トレーニングのポイント・背筋はまっすぐ伸ばし足をしっかり上げる・手は後ろから、大きく回してタッチ・タッチのとき、上半身を倒して足を迎えに行くと効果が下がるので注意・動作が流れないよう、メリハリのある動きを意識する鍛えられる部位・大腿四頭筋・臀筋・腸腰筋 etc。2.サイドニーアップ正しいやり方1．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む2．肘を横に開き、上体をキープする3．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく4．この動作を繰り返す実施回数左右 各10回トレーニングのポイント・足は股関節から上げる意識で・足は毎回高く上げる・疲れてきても膝を肘に当てる鍛えられるおもな部位・腹斜筋・腹直筋・体幹・股関節・大腿四頭筋 etc。3.スクワット＆ニートゥーエルボー正しいやり方1.足は肩幅に開き、つま先を少し外に向けます。2.スクワットを1回行った後に、ヒジとひざをクロスさせて当てます。3.そのあと、スクワットを行い、今度は逆側のヒジとひざをくっつけます。4.この動きを左右交互に行います。