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今回は、基本的なプランクを3種目ご紹介。うつ伏せに横向き、仰向けと、3つの姿勢で行います。どのメニューでも腹筋に力を入れて姿勢をキープしつつ、呼吸は止めないようにしてください。＼タップして動画を再生（3メニュー）／1.プランクまずはベーシックなプランク。肘とつま先で体を支えて、腹筋に力を入れてフォーム維持してください。プランクのやり方1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる2. 腰を浮かせる3. その姿勢のままキープ実施時間30秒効果を出すためのポイント・左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージで行う・お尻の位置は上げ過ぎず下げ過ぎずで進める・頭からかかとまで一直線、一枚の板になるイメージで行う・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐くようにする鍛えられる部位・腹直筋・腹横筋・全身の筋肉＼動画でやり方を確認／2.サイドプランク次は横向きのプランクで。これも腹筋に力を入れて、上半身と下半身がねじれないようにしてください。サイドプランクのやり方1. 地面に肘を立てて上半身を持ち上げる2. 肩の真下に肘をセットする3. 両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える実施時間左右 各20秒×3セット効果を出すためのポイント・腰はできるだけ高い位置でキープ・脇腹を手で触り、効いているか確認鍛えられる部位・体幹・外腹斜筋・中殿筋・腰方形筋 etc。＼動画でやり方を確認／次：リバースプランクのやり方3.リバースプランク最後は仰向けのプランクです。腰が落ちてしまわないよう注意してください。リバースプランクのやり方1.仰向けの状態になる2.肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる3.かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる4.そのままキープする実施時間30秒×3セット効果を出すためのポイント・手は強く握らずリラックスさせる・背中が反らないようにする鍛えられる部位・腹横筋・広背筋・ハムストリングス・臀部 etc。＼動画でやり方を確認／トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。