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「立ち腹筋スクワット」。腹筋にもガツンと効くハイブリッドな自重トレーニングです。やり方はとてもシンプルで、スペースも時間もほとんど必要なし。たった3分で、体幹＋下半身にしっかり効かせるやり方を、鳥光健仁トレーナー指導のもと解説します。＼タップして動画を再生／1.足を肩幅より広く開き、足先を外側に向け、腰を落とす膝がつま先より前に出ないようにする2.片足を上げて、逆の手でつま先を触る背筋はまっすぐ伸ばし足をしっかり上げる3.この動作を左右交互に繰り返す 手は後ろから、大きく回してタッチ実施回数20回×3セットトレーニングのポイント・タッチのとき、上半身を倒して足を迎えに行くと効果が下がるので注意！・動作が流れないよう、メリハリのある動きを意識鍛えられる部位・大腿四頭筋・臀筋・腸腰筋＼もう一度動画でおさらい／＼もっとやりたい人向け！／監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。出演者プロフィールMIHO（みほ）市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。