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かかとの上げ下げをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉を伸ばす屈伸運動。屈伸運動は、クールダウンと筋肉をに疲れを残さない目的で行います。一定期間継続することで、血行の促進による、むくみや冷え性の改善を狙うことができます。筋肉痛が強く出たり疲労が残っている場合は、1日休むなどして、調整しつつ進めてください。＼タップして動画を再生／かかと上げを毎日30回続けたときの変化【1週間〜3か月】かかと上げを毎日30回続けた場合に感じやすい変化の目安を、期間ごとにご紹介します。感じ方には個人差がありますので、参考程度にご覧ください。用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生監修の記事より一部抜粋してお届けします。1週目｜正しいフォームに慣れてくる始めたばかりのこの時期は、体の変化よりも、正しい姿勢やペースをつかむことが中心になります。ふらつきやすい方も、繰り返すうちに安定してくる感覚をつかめるでしょう。2週目｜動作がスムーズになってくるかかとを上げる動作そのものに慣れ、スムーズにできるようになってくる時期です。日々のルーティンとして、生活の中に組み込みやすくなってきます。3週目｜ふくらはぎの感覚に変化を感じる人もふくらはぎに軽い張りや、しっかり使えている感覚を実感する方が増えてくる時期です。継続する意欲にもつながりやすいタイミングといえます。1ヶ月｜継続が習慣として定着する1ヶ月ほど続けると、意識しなくても自然に行える習慣として定着してきます。ふくらはぎの筋力に、ゆるやかな変化を感じ始める方もいます。2ヶ月｜日常動作での変化を感じる人も階段の上り下りや、立ち仕事での疲れにくさなど、日常生活の中での変化を実感しやすい時期です。むくみが軽減したと感じる方もいるでしょう。3ヶ月｜継続の実感が積み重なってくる3か月続けると、習慣そのものが生活の一部として根づき、継続してきたことへの実感が積み重なってきます。筋力面での変化を体感しやすい時期でもあります。