About
脚をぶらぶら動かすだけで、股関節まわりがじんわり軽くなることがあります。このシンプルな動き、硬くなりやすい股関節をゆるめながら、お尻の筋肉にも自然と刺激を入れられるエクササイズです。運動初心者でも取り入れやすい「脚ぶらぶら」エクササイズを紹介。スキマ時間にできる簡単な動きで、股関節とお尻まわりを気持ちよく動かしていきましょう。監修は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。ワンレッグスイングの正しいやり方1.横向きになり、肩の真下に肘をつく2.膝を曲げずに、上側の足を持ち上げて伸ばす3.持ち上げた足の高さを変えず、大きく前後に振っていく4.反対側も行なう実施回数左右各20秒×3セットトレーニングのポイント・背中や腰が丸まったり、反りすぎたりしないようにする・お腹を意識し、足を振ったときに体が揺れないように注意！・足の高さをお尻の力でキープする鍛えられる部位・体幹(腹筋群)・股関節屈筋群・内転筋群・臀筋監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。［出演者プロフィール］MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの「市民アスリート」。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。