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浮き輪肉の引き締めに効果的なトレーニング。3分間で完了する、スピードメニューです。腹斜筋に、しっかり効かせていきましょう。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷の高いメニューです。＼タップして動画を再生／浮き輪肉対策の横プランク1.サイドプランクロール正しいやり方1.横向きになり、肩の真下に肘を置く2.両足を伸ばし、足の側面で下半身をキープして上半身を持ち上げる3.片手を上へ挙げる4.上げた手を、体の斜め下に降ろしていく5.もとの姿勢に戻る実施時間左右 各20秒トレーニングのポイント・軸がブレないように、腹筋と背筋にしっかり力を入れる・体をひねったときに、お尻が上下しないよう注意鍛えられる部位・腹斜筋・体幹部 etc。2.サイドプランクレッグレイズ正しいやり方1. 横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げる2. 姿勢ををキープしたまま足を上げる3. 上げた足を下ろす実施回数10回トレーニングのポイント・姿勢をしっかりキープする・腰の丸まりすぎ、反りすぎに注意鍛えられる部位・腹斜筋・中臀筋・小臀筋 etc。3.サイドプランクニードライブ正しいやり方1.地面に近いほうの肘を立てて、上半身を持ち上げる2.肩の真下に肘をセットする3.両足を伸ばして足の側面で下半身をキープして支える4.上にくる足の膝を腰の高さまで引き上げる5.引き上げた膝を戻す実施回数左右各10回トレーニングのポイント・軸がブレないように、お腹とお尻に力を入れる・反動や勢いではなく、自分の力で引き上げる・全身のバランスを意識して、体を安定させる鍛えられる部位・腸腰筋・腹直筋・腹斜筋・臀筋 etc。全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締めおすすめの動画お腹の横を鍛える筋トレ/ミックスリストひねり腹筋トレーニング8分間。脇腹の筋肉を狙い撃ち（腹斜筋）［トレーニング指導］ 鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。