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腹筋運動20回とストレッチのメニュー。「レッグリフトクランチ」を行った後は、ストレッチで腹筋を伸ばしていきましょう。お腹の前側の筋肉、腹直筋に効かせていきます。＼タップして動画を再生／毎日腹筋を続けるといつから変化が出る？腹筋トレーニングは、継続することで段階的に変化が現れます。短期間で劇的に変わるというよりも、小さな変化が積み重なるのが特徴です。パーソナルトレーナー深澤智也さん監修の記事より、一部抜粋してお届けします。1〜2週間腹筋に軽い筋肉痛が出ることがあり、筋肉を使っている感覚が出てきます。お腹に力を入れる意識が少しずつ身についてきます。見た目の変化はほとんどなく、体型に大きな違いは出にくい時期です。1ヶ月動作に慣れてきて、筋持久力が向上していきます。筋持久力とは、筋肉を長く使い続ける力のことで、腹筋運動をしても疲れにくくなり、20回も楽にできるようになります。腹筋に軽いハリや引き締まり感を感じる人もいますが、見た目の変化はまだ限定的です。日常生活の中で姿勢が安定しやすくなることもあります。3ヶ月運動が習慣化しやすくなり、継続の負担が減ってきます。これまでに感じていた腹筋のハリや姿勢の安定といった変化も、この頃にはひと通り出揃います。一方で、同じ負荷を続けていると見た目の変化は出にくくなり、効果が頭打ちになることもあります。ここから先は、負荷や種目を変える工夫が必要になります。半年これまでに感じてきた体幹の安定が、徐々に定着していきます。一方で、見た目の変化はほとんど出ないケースが多いです。腹筋20回だけでは体脂肪が大きく減らないため、腹筋のラインは目立ちにくいままになります。腹筋20回は続けるだけでは不十分。途中で負荷ややり方を変えよう腹筋20回を毎日続けること自体は、習慣づけとしては非常に有効です。しかし、同じ回数・同じやり方を続けるだけでは、筋肉は刺激に慣れてしまい、変化が出にくくなります。見た目を変えたい場合は、負荷や種目、動作の質を見直してみましょう。