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腹筋を割りたい、シックスパックを作りたい、お腹痩せをしたい人にとって、腹筋ローラー（アブローラー）は、自宅にあると便利なトレーニング器具の代表格。筋トレ初心者や女性でも扱いやすく、価格が安いことも魅力のひとつです。正しい方法で行えば、しっかりとした効果が望めます。腹筋ローラーでお腹痩せはできるのか、毎日やっていいのか、どれくらいやれば成果が出るのか。トレーナーの回答をまとめていきます。腹筋ローラーをやってもお腹痩せできない人とは体脂肪率が高い人人気のあるトレーニング器具なだけに、よく「腹筋ローラーで痩せますか？」あるいは「腹筋ローラーでお腹の脂肪を減らせますか？」という質問を耳にします。残念ながら、腹筋ローラーで腹筋を鍛えることはできても、脂肪燃焼効果は大きいわけではありません。有酸素運動で先に脂肪を落とすと効率的！腹筋はもともとうっすら割れているのですが、脂肪が多い人は腹筋の上に脂肪が覆い被さっています。そのため、体脂肪が高い人は、腹筋ローラーでお腹を鍛える前に、まず有酸素運動で脂肪を落とすことから始めたほうが効果的でしょう。もちろん、大きな筋肉を鍛える筋トレも並行して行うとさらに有効です。体脂肪率が以下になってからは、腹筋ローラーをはじめとした腹筋トレーニングで腹筋の厚みを増やしてあげると、いわゆるシックスパックに近づきます。体脂肪率の目安 腹筋が割れて見えてくる数値（男性の場合）体脂肪率15％以下 シックスパックが分かる数値（男性の場合）体脂肪率10%以下 腹筋が割れて見えてくる数値（女性の場合）体脂肪率22％前後腹筋が割れる体脂肪率は何％？男女別の目標値と落とし方腹筋はお腹の脂肪を減らさないと見えてこないいくら腹筋を鍛えても腹部についた脂肪を減らさない限り、腹筋が姿を現すことはありません。また、腹筋ローラーに限らず、どのトレーニングをもってしても、体のある部分だけの脂肪を減らす「部分痩せ」はできません。全身の脂肪を落とすことが、結果的にお腹のぜい肉減少に繋がります。お腹の脂肪を減らすには、節制された食事と継続したトレーニングが欠かせません。