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腹筋ローラーを使って「お腹割れ」を実現した人たちが共通して取り入れているのが、この3種目。フォームを意識しながら行うことで、短時間でも腹筋にしっかり効かせることができます。今回は、初心者でも実践しやすく、かつ継続しやすいトレーニングだけを厳選。あなたの「お腹割れ計画」にすぐ使えるメニューを紹介します。まずは膝をついて倒れ込む「膝コロン」腹筋ローラーを使った「膝コロン」。膝コロより簡単な、初心者向けのトレーニングです。無理なく、効果的に腹筋を鍛えていきましょう。１．膝をつき、肩の真下にローラーを置く２．腰を反らず、腹筋に力を入れながらゆっくり前へ進める３．フォームが崩れない限界の場所まで行ったら、ゆっくり倒れる４．元の姿勢に戻る実施回数10回トレーニングのポイント・肘は曲げない・腹筋の収縮をしっかり意識・勢いで倒れない鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋・上腕三頭筋腹筋トレーニング【30種類】を一挙公開！1日1種目やれば【1か月】で変わる膝をついてゆっくり転がす「膝コロ」1. 膝を床につけて上体がブレないようにしっかりと固定する2. おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく3. 反動を使わないでゆっくりと転がしていく実施回数5回ポイント・上体がブレないように膝の位置は固定する・反動は使わないようにおへそをのぞきこむイメージで行う・限界まで腕を前に伸ばす鍛えられる筋肉（場所）・腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋・上腕三頭筋・広背筋転がしたらいったんキープ！「アイソメトリクスローラー」１．膝を床につけ、おへそを覗き込むイメージでお腹を丸めていく２．反動を使わずに、ゆっくりと転がしていく３．限界まで転がしたらそのままキープする４．ゆっくりと元の姿勢に戻る実施回数3回 （10秒）トレーニングのポイント・伸ばすときに息を吐き、戻すときに息を吸う鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋・脊柱起立筋・上腕三頭筋・広背筋トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。