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腹筋の下部に効かせるトレーニング。下腹が気になる方におすすめです。トレーニングの後は、筋肉の疲れを残さない目的で、ストレッチも実施します。床にタオルやマットを敷くか、ベッドや布団の上で行うと、背中や腰を痛めにくくおすすめです。＼タップして動画を再生／下っ腹に効かせる筋トレ＆ストレッチ1．バイシクルレッグレイズバイシクルレッグレイズのやり方1.仰向けになり、両膝を90度で持ち上げる2.床へ向かって、片足ずつ交互にまっすぐ伸ばす実施回数30秒×1セット効果を出すためのポイント・かかとが地面につかない程度に下げる・下腹部を意識するために、後頭部は地面につけておく・足を下げるときに息を吐き、上げるときに息を吸うと効果的鍛えられる部位・腹直筋下部足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？2．クルスフィクスクランチクルスフィクスクランチのやり方1.仰向けの状態になり足を揃えて手を横に広げる2.手足を丸める時に、両手で足首をタッチする3.両手を横に広げながら両足を伸ばす実施時間20秒×1セットトレーニングのポイント・体を丸めるときに息を吐き、伸ばすときに吸う・アゴをひいて、おへそをのぞき込むイメージで行う鍛えられる部位・腹直筋・腸腰筋3．腹筋のストレッチ＆深呼吸腹筋ストレッチのやり方1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす深呼吸のやり方1.床に座った状態で息を吸いながら両手を上げる2.両手を下ろしながら、息をゆっくり吐く3.一連の動作をくり返す実施時間2種目で50秒ストレッチ＆深呼吸のポイント・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK・呼吸は止めないようにする全体を通して期待できる効果・下腹の引き締めおすすめの頻度1日1回、週2日のペースがおすすめおすすめの動画「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリストスロー腹筋を週2でやってみて！お腹の引き締めが狙えて、関節への負担が軽めのだからおすすめ（3分）トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。