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BIG3は、筋トレの王道と呼ばれる「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の3種目です。「BIG3だけで体は変わる？」「BIG3だけで細マッチョになれる？」「何カ月くらいで見た目は変わる？」と、気になっている人も多いかと思います。BIG3は全身の大きな筋肉を効率よく鍛えられるため、初心者でも体の変化を実感しやすいトレーニングです。一方で、目的によっては補助種目が必要になるケースもあります。元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤智也さんが、BIG3をやり続けた結果として起こる体の変化、鍛えられる部位、BIG3だけで十分な人・足りない人の違いまで詳しく解説します。BIG3とは？なぜ筋トレの王道と言われるのかBIG3は、筋トレ初心者から上級者まで取り入れている代表的なトレーニングです。まずは、BIG3がなぜここまで人気なのかを見ていきましょう。BIG3は「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の3種目BIG3とは、バーベルを使って行う「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」の3種目を指します。種目主に鍛えられる部位ベンチプレス胸・肩・腕スクワット太もも・お尻・体幹デッドリフト背中・お尻・脚どの種目も、一度に多くの筋肉を使う「多関節種目（コンパウンド種目）」です。少ない種目数でも全身を効率よく鍛えられるため、筋トレの基本として広く取り入れられています。BIG3は大きな筋肉を効率よく鍛えられるBIG3では、胸・背中・脚などの大筋群を中心に鍛えられます。大きな筋肉を動かすことで、・高重量を扱いやすい・消費カロリーが大きい・筋力アップしやすい・筋肉量を増やしやすいといったメリットがあります。特にスクワットやデッドリフトは全身運動に近く、短時間でもトレーニング効果を得やすいのが特徴です。初心者ほどBIG3を優先したい理由筋トレ初心者は、最初から多くの種目を行うより、まずBIG3を優先した方が効率的です。BIG3は胸・背中・脚など大きな筋肉をまとめて鍛えられるため、全身の筋力や筋肉量を増やしやすくなります。