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今回は、バックエクステンションを30回行う自重の背筋トレーニングです。背中の筋肉をしっかり刺激することで、姿勢改善や体幹の安定につながり、日常生活でも動きやすい体づくりを目指します。「背筋を毎日30回続けるとどう変わる？」「自宅で手軽に背中を鍛えたい」という方は、ぜひ一緒にチャレンジしてみてください。まずは無理のないペースで続けることから始めましょう。＼タップして動画を再生／バックエクステンション毎日30回トレーニング1.バックエクステンションバックエクステンションの正しいやり方1.うつ伏せになり頭の後ろで手を組む2.この姿勢をキープしながら体を反らしていく3.その後反らした体をゆっくり下げる実施回数10回×3セットトレーニングのポイント・上体を反らす時には足が少し浮いてもOK・反動や勢いを使わないようにする鍛えられる部位・脊柱伸展筋群・僧帽筋・菱形筋期待できる効果・背中のラインの引き締め・姿勢の改善・肩こり予防おすすめの頻度・毎日30回を1週間おすすめの動画「背中」を鍛える筋トレ/ミックスリスト【プランク毎日30秒×3セット】続けると体幹は変わる？お腹痩せを目指すトレーニングトレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。