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外に出なくても、家の中で歩けば立派な運動に。せっかくなら、お腹の筋肉も一緒に鍛えてみませんか？今回紹介するのは、足踏みを中心とした室内ウォーキングと、立ったままできる腹筋運動を組み合わせた8分間のメニュー。外に出る必要がなく、家の中で手軽に取り組めるのが助かります！＼タップして動画を再生／ウォーキング＆立ち腹筋（8分）1.ウォーキングその場で足踏みをします。手足は大きく振るようにしましょう。2.スキップその場で片足ずつ小刻みにジャンプをしていきます。一定のペースで行いましょう。3.ステップローキックその場で片足ずつ低い位置にキックをします。リズミカルに行ってください。4.スタンディングトゥータッチまっすぐ立った状態から、腕を後ろから大きく回して足は蹴り上げ、反対同士の手とつま先をタッチさせます。左右交互で行いましょう。「立ち腹筋」を毎日続けるとお腹はどう変わる？1週間～3か月の変化5.カーフウォーキング（つま先歩き）かかとを上げた状態で、その場で足踏みを行います。なるべくその場で行いましょう。6.バックキック片足を後ろに蹴り上げ、かかとをお尻にタッチさせるイメージで行います。左右交互で実施してください。7.ステップミドルキックその場で片足ずつキックをします。膝の高さを目安に蹴っていきましょう。8.スタンディングニートゥーエルボーまっすぐ立った状態から体をひねり、肘とその反対側の膝を、おへその位置でくっつけます。バランスが崩れないように注意してください。※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）実施回数30秒×8種目／4分全体を通して期待できる効果・お腹の引き締め・脂肪燃焼効果を出すためのおすすめの頻度普段運動していない方は週1回、運動習慣のある方は週2～3回を目安にしてください。慣れてきたら週2～3回でチャレンジしてみてください。監修・トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。