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気づけばお腹の横にぷにっと乗っかる「浮き輪肉」。腹筋を頑張っていても、意外とこの部分は落ちにくい。そんな方におすすめなのが、「横向きプランク」。鳥光健仁トレーナー指導のもと、お届けします。＼タップして動画を再生／サイドプランク1. 床に肘を置き、肩の真下になるよう位置を調整する2.上半身を持ち上げる3. 両足を伸ばし、足の側面で下半身を支える実施時間左右 各20秒ポイント・腰はできるだけ高い位置でキープ・脇腹を手で触り、効いているか確認鍛えられる筋肉・体幹・外腹斜筋・中殿筋・腰方形筋ハイサイドプランク1.床に横向きになり、顔は正面に向ける2.下側の手で地面を押し、体を持ち上げてキープする実施回数左右各20秒トレーニングポイント・肘は曲げずまっすぐにする・腰を落とさず一直線のイメージ・呼吸は止めない鍛えられる部位・外腹斜筋・中殿筋3.サイドプランクディップス1. 地面に横向きになり、片肘を肩の真下につく2. 足の側面は地面につけたまま、上体を持ち上げていく3. 腰を地面に一瞬つけたら、また持ち上げる4. この動きをくり返す実施回数左右各10回トレーニングのポイント・腰を反ったり、丸めたりしないよう注意する・反動や勢いを使わず、お腹の筋肉を意識する鍛えられる部位・腹斜筋・体幹＼物足りない人はこちらも！／トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり）フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。